【補足編】最強の盾にも矛にもなる下半身の作り方

こんにちは！廉です！！

バスケをしている人なら

1度は聞いたことがあるはずの

”体幹トレーニング”

「聞いたことはあるが面倒だな・・・」

「体幹よりも筋トレでしょ！」

様々な声があると思います！！

ちなみに

私は筋トレも体幹トレーニングも

大嫌いでした

すごいきついし

どうすれば楽できるかばかりを

考えていました（笑）

その結果

試合では自分よりも背が低い

体格があまり変わらない人に

面白いように飛ばされました・・・

私は身長が181㎝あります

その私が170㎝の人の飛ばされれば

相手のベンチは大盛り上がりです

私はこれが悔しく本気でトレーニングに

励もうと決心しました！！！🔥

しかし

嫌いなトレーニングをすぐに

好きにはなりませんでした・・・

そこで私は家でもできる

体幹を３つに絞り行っていました！

私が行っていた体幹は

・フロントブリッジ

・サイドブリッジ

・レッグヒップアップ

この３つです！！！

１つずつ紹介していきます！！

①フロントブリッジ

このトレーニングは

やったこと・見たこと

あるのではないでしょうか

シンプルなんですが

体幹を鍛える上では最強です！

このトレーニングは

30秒×2セットから始めましょう！！

30秒が余裕になったら

時間を伸ばしていきましょう！！

【Point】

・おなかをへこませる（腹横筋の意識）

・足首・膝・骨盤・肩を1直線にする

・背中を曲げない

・お尻を上げすぎたり、下げすぎない

②サイドブリッジ

これもかなり有名ですよね！！

私は初めてやった時に

身体を保つことができませんでした・・・

そこで体幹がブレブレなことに

気が付きました！！

しかし

これも①同様に30秒×2セットを

続ければ身体が安定するようになります！

【Point】

・肩肘を突き、両足首の間、両膝の間

　体幹の中央を1直線にする

・腹横筋に力を入れる

・背中を曲げない

・お尻を上げすぎたり、下げすぎたりしない

③レッグヒップアップ

初め見たときは

「楽そうだな」と思ったのですが

意外とこのトレーニングはきついです！！

ただもちあげるのではなく

Pointにあるようなことを意識すると

かなり効きます！！

これも①・②同様に

30秒×2セットから始めましょう！！

【Point】

・足の幅は肩幅くらい

・かかと立ちをする

・息を吐いて腹横筋を意識する

・肩・腰・膝を1直線にする

・お尻を上げすぎない

・膝に負担をかけない

これは自宅で6分

テレビをみながら・YouTubeを見ながらでも

できちゃいます！！

この体幹トレーニングで

相手に吹き飛ばされない

強靭な体幹を作る

1歩を踏み出しましょう！