【後編】最強の盾にも矛にもなる下半身の作り方

前回、下半身のトレーニングを

１つ紹介しました！！

なので今回は

レベルアップ編として

2つ紹介していきます！！

①ワイドスタンススクワット

これは前回紹介したノーマルスクワットより

少し広めの足幅で取り組みましょう！

ノーマルスクワットでは太腿前部に効き

ワイドスタンススクワットは後部に効きます！

少し広めの幅は

肩幅よりも拳１つ分外に広げる

ことを意識しましょう！

このトレーニングは【Point】最後の

足先を少し外側に向けた状態で

取り組みましょう！

たったこれだけ意識するだけで

太腿後部の刺激を高めることができます！！

これは

20回×2セットから始めましょう！！

ペースは前回同様の

2秒で下げ、1秒キープ、2秒であげるように

ゆっくりのペースで行いましょう！

【Point】

・膝の向きは足先と同じ方向に向ける

・体を真っ直ぐ下に落とす

・背中は丸めて行わない

・お尻の付け根部分を意識して取り組む

・足先を少し外側に向ける

②スタンディングカーフレイズ

これは、ふくらはぎを中心に鍛えられる

簡単な下半身トレーニングです！

このトレーニングでは

ジャンプ力・瞬発力を付けることができます！

また、家にある壁で手軽に

行うことができます！！！

このトレーニングのイメージは

ふくらはぎの筋肉で身体を持ち上げる

ということです！

さらに！！

足をくっつけずに、軽く話した状態で

取り組むことで両足の筋肉を

効率よく鍛えることが可能です！

これは

50回×3セットから始めましょう！！

ふくらはぎの刺激を感じながら

行いましょうね！！

【Point】

・壁に寄りかかって行う

・ふくらはぎの筋肉を意識する

・限界まで持ち上げる

前回×今回のトレーニングで

より試合で当たり負けしない

強靭な下半身を一緒に

ゲットしましょう！