【前編】最強の盾にも矛にもなる下半身の作り方

こんにちは！廉です！

みなさん

下半身のトレーニングはしてますか？！

バスケプレイヤーで

下半身を鍛えていないのはやばいです

今回は

下半身を鍛える際のトレーニングを

１つ紹介します！！

家で5分で

誰でもできます！！

まずはこの１つで下半身を鍛えていきましょう！！

【ノーマルスクワット】

このスクワットは

多くの方が知っていると思います！

このノーマルスクワットがマスターできたら

種類を増やしていきましょう！！

このトレーニングは

器具を使わなくても

下半身の土台を作ることが可能です！

注意点として【Point】1つ目の

膝をつま先よりも前に出さないことを

意識して行いましょう！！

膝に負担が大きくかかり

膝へのダメージが大きくなってしまいます

これは

20回×2セットから始めましょう！！

初めから余裕の人は

3セットいきましょう！！！

これは1回1回

正しいフォームですることを

意識してください！

2秒で下げ、1秒キープ、2秒であげるように

ゆっくりのペースで行いましょう！！

【Point】

・膝をつま先よりも前に出さない

・膝はつま先と同じ方向に向ける

・背中を丸めない

・目線は前に向ける

・呼吸を安定させて取り組む

シンプルだが

最強の土台が作れるトレーニングです！

試合で相手にあたり負けしない

強靭な下半身を

一緒にゲットしましょう！！